双盘坐法,又称大盘坐,是种双腿交叠的坐法。自古以来这种坐法便在佛、道、瑜等修行法中流传。虽然这只是一种修行的基本坐(功)法,却是受公认为最高级的盘坐法之一。往昔,修行者几乎天天席地修练,是故习练盘坐也就容易多了,因此无需特別流传。如今,人们生活的步调紧凑,席地而坐的机会微乎极微,一时间腿肢筋骨不惯於交叠跏趺。一般有心修练之现代人,若非天生一副松筋软骨,则盘坐起来不但苦不堪言,急功强行之际更有残筋伤骨之虞。就现代人而言,步调总是向着科学,一切求简单,速成、效果宏大;是故双盘坐的练习方法也该具有易读、易懂、易学,速成且能防患意外伤害的特色才是。
(一)正跪静止开踝法:利用跪坐、跪躺的深度,松脱脚踝、绞拉踝膝大腿肌。
(二)正跪旋脊转胯法:利用跪坐旋转的深度,松脱脚踝,绞拉膝部。
(三)仰坐旋脊转胯法:利用身体旋转的深度,松脱踝、膝、胯
(四)仰坐静止叠胯法:利用两腿静止交叠的深度松脱胯部。
(五)正坐静止开胯法:利用脊椎骨盘上挺的深度松脱胯部。
(六)正坐旋脊转胯法:利用正坐旋转的深度绞拉脚背、膝胯。
(七)单盘旋转脊转胯法:利用单盘旋转的深度绞拉踝膝胯,以及利用叠盘旋转的深度绞拉胯部。
(八)侧坐转脊抱膝法:利用侧坐转脊的深度绞接後臀肌为主。
(九)侧坐低身抱踝法:利用侧坐低身的深度松脱内胯。
(十)正坐举膝抱踝法:利用正坐举膝抱踝的深度绞拉踝膝胯。
(十一)正坐侧身举腿法:利用正坐侧身举腿的深度绞拉踝膝胯後肌为主。
(十二)单盘双盘演变法:利用单盘的深度帮助双盘,利用双盘旋转的深度松脱胯後
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